Outils de pratique — Relaxation appliquée
Un bref journal peut vous aider à observer ce qui se passe au fil de votre pratique et à en discuter.
Ce n’est pas un bulletin de notes et il n’a pas à démontrer que l’exercice a « fonctionné ».
Notez ce que vous observez
Remplissez une ligne après une pratique lorsque cela vous semble utile.
Notez la date, l’heure approximative, la durée de la pratique, le changement que vous avez remarqué et toute observation que vous souhaitez conserver.
0 = aucun changement perceptible
1 = un petit changement
2 = un changement utile
3 = un changement important
Une cote de 0 ne signifie pas que la pratique a échoué.
Vous avez peut-être mieux remarqué votre tension ou constaté qu’une autre réponse était nécessaire.
Télécharger ou imprimer le journal de pratique
Chaque version utilise les mêmes champs et la même échelle de changement de 0 à 3.