Maintenant
Qu’est-ce qui peut m’aider à me sentir mieux et à mieux fonctionner, maintenant?
Ressources psychologiques
La série Prendre soin de soi
Des ressources pratiques pour prendre soin de vous maintenant, préserver votre bien-être et cultiver une vie plus satisfaisante.
Prendre soin de soi est parfois compris comme faire des choses qui nous aident à nous sentir mieux sur le moment. Cela en fait partie — mais seulement en partie.
Bien prendre soin de soi, c’est aussi faire des choix qui préservent notre bien-être futur et investir dans ce qui nous aide à bien vivre au fil du temps.
Les ressources de cette série explorent des habiletés et des pratiques psychologiques qui peuvent contribuer à ces trois dimensions.
Trois dimensions du soin de soi
Préserver
Qu’est-ce qui peut réduire les problèmes et préserver mon bien-être pour la suite?
Cultiver
Qu’est-ce qui peut m’aider à cultiver davantage de santé, de capacités, de liens, de plaisir et de satisfaction dans ma vie?
Bien prendre soin de soi tient compte des trois.
Explorer les ressources
Chaque ressource porte sur une habileté ou un processus psychologique différent.
Il n’y a pas d’ordre à suivre, et vous n’avez pas besoin de toutes les utiliser.
Vous pouvez explorer une ressource parce qu’elle rejoint quelque chose sur lequel vous travaillez en psychothérapie — ou simplement parce qu’elle attire votre attention et vous semble pertinente.
Relaxation appliquée
Apprenez à réduire la tension physique et l’activation.Une progression pratique pour développer votre capacité à vous détendre plus complètement, plus rapidement et, avec le temps, même dans les moments de stress du quotidien.
Revenir au présent
Ramenez votre attention là où vous voulez qu’elle soit.Entraînez-vous à remarquer lorsque votre attention s’éloigne, à revenir à ce qui se passe maintenant et à devenir plus capable d’y rester.
Se remettre en mouvement
Comprenez ce qui vous empêche d’avancer et trouvez une façon réaliste d’aller de l’avant.Explorez ce qui peut nous maintenir bloqués, repérez ce qui semble se passer dans votre situation et réfléchissez à ce qui pourrait réellement vous aider.
Compassion envers soi
Accordez-vous une part de l’attention et de la bienveillance que vous offrez aux autres.Appuyez-vous sur une capacité que vous avez probablement déjà : répondre avec compréhension et bienveillance, vous souhaiter du bien et traduire cette bienveillance en gestes concrets.À mettre en pratique
Vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps ici. Parcourez ce qui vous intéresse, retenez une idée ou une pratique qui vous semble utile et essayez-la dans votre vie.
Le but n’est pas de passer plus de temps devant un écran. Ce qui compte, c’est ce qui se passe loin de l’écran.
Prenez ce qui vous semble utile, essayez-le, observez ce qui se passe et revenez-y lorsque vous en aurez envie.
Si vous utilisez ces ressources en parallèle d’une psychothérapie
Les adapter à votre réalité
Ces ressources sont volontairement générales. Votre expérience ne l’est pas.
Certaines proposent des habiletés à pratiquer. D’autres offrent des questions, des exercices ou différentes façons d’aborder une situation.
En les explorant, vous pourrez remarquer qu’une idée vous correspond particulièrement bien, qu’une autre ne vous convient pas du tout ou qu’une question ouvre une piste à laquelle vous n’aviez pas pensé.
Si vous utilisez ces ressources dans le cadre d’une psychothérapie, apportez ces observations dans la conversation.
Avec votre thérapeute, vous pourrez les approfondir, les questionner, les adapter et réfléchir à ce qu’elles signifient dans le contexte de votre propre vie.
Explorez. Essayez. Observez. Adaptez.