Étape 1 sur 5
Relaxation active
Contractez puis relâchez doucement différents groupes musculaires afin d’apprendre à mieux reconnaître la différence entre tension et relâchement.
Aller à l’étape 1 →Série Prendre soin de soi · Ressource pour les clients
Entraînement à la relaxation appliquée
La relaxation appliquée est une méthode pratique qui vous aide à remarquer plus tôt les tensions physiques, à relâcher les efforts inutiles lorsque cela peut vous être utile et à créer une courte pause avant de décider quoi faire ensuite.
Le but n’est pas d’atteindre un calme parfait ni d’éliminer les émotions normales. Un petit changement dans les épaules, la mâchoire, les mains, la respiration ou la posture peut être utile. Et le fait de remarquer très peu de changement immédiat ne signifie pas que l’exercice a échoué.
Aller directement à votre étapeUne habileté qui se développe progressivement
Comment l’entraînement évolue
L’entraînement commence par un exercice plus long, dans des conditions confortables. À mesure que la méthode devient familière, vous apprenez à relâcher la tension sans la créer d’abord, à raccourcir la pratique, à l’utiliser pendant des activités ordinaires et finalement à l’appliquer lorsque le stress commence à augmenter.
Vous apprenez une habileté. Vous ne passez pas un test.
Le progrès peut prendre différentes formes : remarquer la tension plus tôt, utiliser moins d’effort physique, vous souvenir plus facilement de la méthode ou créer une pause avant de réagir automatiquement.
Un parcours en cinq étapes
Choisissez votre étape actuelle
Étape 2 sur 5
Relaxation passive
Parcourez les mêmes régions du corps sans les contracter d’abord. Remarquez l’effort ou la tension et invitez doucement les muscles à se relâcher.
Aller à l’étape 2 →
Étape 3 sur 5
Relaxation abrégée
Utilisez les mêmes habiletés de relaxation en de moins en moins de temps, en cherchant un petit changement utile plutôt qu’une relaxation plus profonde.
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Étape 4 sur 5
Relaxation dans la vie quotidienne
Pratiquez une relaxation brève et discrète dans des situations ordinaires et sécuritaires, tout en restant attentif à ce qui se passe autour de vous.
Aller à l’étape 4 →
Étape 5 sur 5
Relaxation appliquée en situation de stress
Utilisez l’habileté lorsque vous commencez à remarquer une montée de stress ou d’activation, afin de créer un peu plus d’espace pour choisir votre prochaine réponse.
Aller à l’étape 5 →Soutien facultatif à la pratique
Voir les outils de pratiqueOutils de pratique
Utilisez le journal imprimable, modifiable ou en format tableur pour observer ce qui se passe au fil de votre pratique et soutenir la discussion.
Le journal n’est pas une mesure de réussite.
Sécurité et adaptations
Gardez la pratique confortable et adaptable
- Ne poursuivez pas un mouvement qui provoque de la douleur. Réduisez ou évitez les mouvements inconfortables, faisant l’objet de restrictions médicales ou touchant une région récemment traitée.
- Gardez une respiration naturelle, confortable et sans effort. Cessez d’essayer de la contrôler si cela provoque des étourdissements ou un inconfort respiratoire.
- Faites une pause, raccourcissez, modifiez ou arrêtez l’exercice s’il augmente la panique, la dissociation, une impression de figement, d’être pris au piège ou de déconnexion.
- Ne pratiquez pas en conduisant ni pendant une activité qui exige toute votre attention.
- Si vous vous sentez faible, irréel, figé ou déconnecté, il peut être plus utile de regarder autour de vous, de bouger doucement, d’utiliser vos sens ou de chercher du soutien.
- La relaxation ne doit pas remplacer la protection, une action concrète, l’établissement de limites, le fait de quitter une situation ou de demander de l’aide lorsque la situation est dangereuse ou doit changer.
Chaque étape contient les instructions complètes ainsi que les précautions qui lui sont propres.