Se remettre en mouvement
Quand vous voulez avancer, mais que quelque chose continue à vous en empêcher.
Parfois, vous savez que quelque chose compte pour vous, mais vous n’avancez pas dans cette direction.
Il est facile de réagir en vous disant de faire plus d’efforts, d’être plus discipliné ou de « simplement le faire ».
Parfois, cela aide.
Souvent, non.
Il existe de nombreuses raisons de rester bloqué.
Pensez à une situation dans laquelle vous vous sentez bloqué
Choisissez quelque chose qui compte pour vous, mais où vous n’avancez pas dans la direction que vous souhaitez.
Gardez cette situation en tête pendant que vous explorez la suite. Ce que vous écrivez ici n’est ni enregistré ni envoyé.
Qu’est-ce qui me retient?
Explorez les possibilités qui semblent pertinentes pour cette situation. Plus d’une peut s’appliquer, et ce qui correspond peut varier d’une situation à une autre.
Vous n’avez rien à sélectionner obligatoirement. Ce sont des possibilités à explorer, pas des types psychologiques ni des diagnostics.
01Partagé entre deux directionsUne partie de moi veut cela. Une autre veut autre chose.Explorer
Est-ce que cela pourrait contribuer à me garder bloqué dans cette situation?
Vous voulez peut-être le résultat, mais pas tout ce qui vient avec. Deux objectifs importants peuvent entrer en conflit, ou vous poursuivez peut-être quelque chose parce que vous pensez que vous devriez le vouloir.
Qu’est-ce que chaque partie de moi veut?
À quoi devrais-je renoncer en choisissant une direction?
02À court d’énergieJe n’ai peut-être pas suffisamment d’énergie ou de capacité en ce moment.Explorer
Est-ce que cela pourrait contribuer à me garder bloqué dans cette situation?
Le stress, le manque de sommeil, la maladie, la charge émotionnelle, trop de responsabilités ou simplement le fait d’en faire trop pendant trop longtemps peuvent rendre même les choses importantes difficiles.
Est-ce que je m’en demande plus que ce que j’ai actuellement à donner?
03Je ne sais pas quoi faireJe veux avancer, mais je ne sais pas comment.Explorer
Est-ce que cela pourrait contribuer à me garder bloqué dans cette situation?
Il vous manque peut-être de l’information, des habiletés, une décision, un plan ou l’aide de quelqu’un qui en sait davantage.
Qu’est-ce que je ne sais pas encore?
04Je ne suis pas sûr d’y arriverJe doute que mes efforts donnent le résultat souhaité.Explorer
Est-ce que cela pourrait contribuer à me garder bloqué dans cette situation?
Des échecs passés, des critiques, le manque d’expérience ou une faible confiance peuvent donner l’impression que l’effort sera inutile ou risqué.
Qu’est-ce que je m’attends à voir arriver si j’essaie?
05Quelque chose me fait peurEssayer, échouer — ou réussir — peut m’amener vers quelque chose que je ne veux pas affronter.Explorer
Est-ce que cela pourrait contribuer à me garder bloqué dans cette situation?
Vous pouvez craindre l’échec, le rejet, l’embarras, la critique, l’incertitude ou la perte. La réussite peut elle aussi créer de nouvelles responsabilités, attentes, décisions ou changements auxquels vous ne vous sentez pas encore prêt à faire face.
Qu’est-ce qui pourrait arriver si cela fonctionne réellement?
06Des émotions difficiles s’en mêlentLa honte, la colère, la culpabilité, la tristesse ou le ressentiment peuvent rendre les choses plus difficiles.Explorer
Est-ce que cela pourrait contribuer à me garder bloqué dans cette situation?
Vous pouvez avoir honte d’avoir besoin d’aide, être en colère qu’on attende quelque chose de vous, vous sentir coupable de vous donner la priorité ou être blessé par ce que cette situation représente.
Quelles émotions apparaissent lorsque je pense à avancer?
07Autre chose prend toujours le dessusUne autre priorité, récompense, habitude ou exigence continue à l’emporter.Explorer
Est-ce que cela pourrait contribuer à me garder bloqué dans cette situation?
L’option immédiate peut être plus facile, plus gratifiante, plus urgente ou plus familière que l’objectif à long terme.
Qu’est-ce que je choisis à la place, et qu’est-ce que cela m’apporte?
08Il y a un véritable obstacleQuelque chose dans ma situation rend réellement les choses difficiles.Explorer
Est-ce que cela pourrait contribuer à me garder bloqué dans cette situation?
L’argent, le temps, la santé, les responsabilités familiales, d’autres personnes, les exigences professionnelles, le manque de possibilités ou des circonstances hors de votre contrôle peuvent réellement limiter ce qui est possible.
Quelle partie de ce problème est réellement hors de mon contrôle?
Qu’est-ce qui semble me garder bloqué?
Plus d’un facteur peut être en jeu. Vous n’avez pas besoin d’une explication parfaite. Vous cherchez une explication utile.
Ce que vous écrivez ici n’est ni enregistré ni envoyé.
Qu’est-ce qui pourrait aider?
Une fois que vous comprenez plus clairement l’obstacle, différentes possibilités apparaissent.
- Partagé entre deux directions
- Clarifier et choisir
- À court d’énergie
- Récupérer ou réduire les demandes
- Je ne sais pas quoi faire
- Apprendre, planifier ou demander de l’aide
- Je ne suis pas sûr d’y arriver
- Accumuler des expériences qui montrent que vous pouvez avancer
- Quelque chose me fait peur
- Comprendre ce qui fait peur et apprendre à y faire face
- Des émotions difficiles s’en mêlent
- Comprendre le rôle que jouent ces émotions
- Autre chose prend toujours le dessus
- Changer les priorités, le moment, l’environnement ou les habitudes
- Il y a un véritable obstacle
- Résoudre le problème, s’adapter ou revoir l’objectif
Faites un plan réalisable
Utilisez ce que vous avez compris de l’obstacle pour choisir une réponse qui lui correspond.
Essayez. Puis apprenez de ce qui se passe.
Votre première explication ne sera peut-être pas tout à fait juste. Votre premier plan ne fonctionnera peut-être pas.
C’est de l’information.
Après avoir essayé quelque chose, demandez-vous :
- Est-ce que cela m’a aidé à avancer?
- Qu’est-ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé?
- Qu’est-ce que j’ai appris sur ce qui me gardait bloqué?
- Qu’est-ce qui doit changer maintenant?
- 01ComprendreQu’est-ce qui se passe?
- 02PlanifierQu’est-ce qui correspond à l’obstacle?
- 03EssayerFaire une étape réalisable
- 04ApprendreObserver ce qui se passe
- 05AjusterUtiliser les nouvelles informations
Qu’est-ce qui me retient ici?
Plus vous comprenez clairement l’obstacle, plus il devient facile de trouver une façon d’avancer.
Explorer de nouveau les possibilitésImprimer ou enregistrer une copie
Imprimez cette ressource ou choisissez Enregistrer au format PDF dans la fenêtre d’impression de votre navigateur.
Ce que vous écrivez ici n’est ni enregistré ni envoyé. L’impression ou l’enregistrement en PDF crée une copie sur votre appareil.