S’accorder une part de l’attention et de la bienveillance que l’on offre aux autres.
Prendre soin de soi comprend ce que vous faites pour votre santé, les décisions que vous prenez, la façon dont vous utilisez votre temps et votre énergie et ce que vous faites pour soutenir la vie que vous souhaitez.
Cela comprend aussi la façon dont vous vous considérez et dont vous vous répondez.
La plupart d’entre nous connaissent déjà quelque chose de la compassion. Nous la ressentons envers les personnes qui comptent pour nous : nous voulons qu’elles aillent bien et, lorsqu’elles vivent quelque chose de difficile, nous voulons comprendre et aider.
Puis-je m’inclure dans ce même cercle de bienveillance?
Pensez à quelqu’un qui compte pour vous.
Imaginez que cette personne traverse un moment difficile. Elle a peut-être commis une erreur, échoué dans quelque chose d’important, été rejetée, été dépassée par les événements ou simplement passé une mauvaise journée.
Utilisez ces espaces comme un brouillon personnel. Rien n’est enregistré ni envoyé.
La compassion ne signifie pas toujours dire : « Tout va bien. » Vous pourriez réconforter cette personne, essayer de la comprendre, l’encourager, l’aider à résoudre un problème, lui suggérer de se reposer ou lui dire quelque chose de difficile que vous pensez qu’elle a besoin d’entendre.
Cette personne compte pour vous, et vous voulez lui répondre d’une façon qui lui soit réellement utile.
Pensez à une situation récente dans laquelle vous avez eu de la difficulté.
Peut-être qu’il n’y a pas de différence. Vous vous répondez peut-être déjà avec beaucoup de compréhension et de bienveillance.
Ou vous remarquerez peut-être qu’envers vous-même, vous devenez plus sévère, moins patient, moins indulgent, plus exigeant ou moins disposé à considérer ce dont vous avez réellement besoin.
Le but n’est pas de vous critiquer parce que vous êtes critique envers vous-même.Utilisez ces espaces comme un brouillon personnel. Rien n’est enregistré ni envoyé.
La compassion envers soi commence par la réalité. Elle apporte de la compréhension à ce qui se passe, puis demande quelle réponse serait réellement utile.
Reconnaissez ce qui se passe réellement.
Vous avez peut-être fait une erreur. Quelque chose vous fait peut-être réellement mal.
Vous êtes peut-être effrayé, en colère, déçu, gêné, épuisé ou dépassé. Il reste peut-être un problème difficile à régler.
La compassion envers soi ne demande pas de prétendre le contraire.
Essayez de devenir curieux de vous-même plutôt que de vous juger immédiatement.
Qu’est-ce qui se passait? Qu’est-ce que je ressentais? Quelles pressions subissais-je?
Qu’est-ce que je savais à ce moment-là? Qu’est-ce que j’essayais de faire? Qu’est-ce qui rendait cela difficile?
Comprendre n’est pas la même chose qu’excuser.
Répondez d’une façon qui prend votre bien-être au sérieux.
Cela peut vouloir dire du réconfort, de l’encouragement, du repos, une meilleure perspective, demander de l’aide, réparer quelque chose, poser une limite ou passer à l’action.
Cela peut aussi signifier laisser une émotion difficile être présente sans vous attaquer parce que vous la ressentez.
Utilisez ces espaces comme un brouillon personnel. Rien n’est enregistré ni envoyé.
La compassion n’est pas seulement quelque chose dont nous avons besoin lorsque la vie est difficile. Lorsque quelqu’un compte pour vous, vous voulez probablement que de bonnes choses lui arrivent simplement parce que sa vie et son bien-être comptent pour vous.
Pouvez-vous tourner une partie de cette même bienveillance vers vous-même?
Il ne s’agit pas de prédire que ces choses vont arriver. Il s’agit simplement de vous permettre de souhaiter que votre propre vie se passe bien.
Utilisez ces espaces comme un brouillon personnel. Rien n’est enregistré ni envoyé.
La compassion envers soi est plus que quelque chose que vous vous dites. Le fait de prendre soin devient visible dans ce que vous faites.
Qu’est-ce qui pourrait me soutenir dans ce moment?
Du repos, du réconfort, une meilleure perspective, de l’aide ou de l’espace pour ressentir ce qui est là.
Qu’est-ce qui pourrait protéger mon bien-être futur?
Une limite, un rendez-vous, une réparation ou le fait de protéger mon temps et mon énergie.
Qu’est-ce qui pourrait m’aider à construire quelque chose de bon?
Investir dans mes relations, mes intérêts, ma santé, mes apprentissages ou des efforts qui ont du sens.
Prendre soin de soi peut signifier se reposer lorsqu’on est épuisé, demander de l’aide, réparer une erreur, prendre un rendez-vous, poser une limite, protéger son temps ou son énergie, faire quelque chose de difficile parce que cela compte pour son avenir, se permettre de profiter de quelque chose ou investir dans ses relations, ses intérêts, sa santé et son développement.
Parfois, le geste compatissant fait du bien immédiatement. Parfois, non.
Prendre soin de soi comprend ce qui aide maintenant, ce qui nous préserve pour la suite et ce qui nous permet de cultiver davantage la vie que nous voulons.
Vous n’avez pas besoin d’attendre qu’un événement important se produise.
Qu’est-ce qui est vrai?
Qu’est-ce que je peux comprendre?
Qu’est-ce qui m’aiderait?
Qu’est-ce que je me souhaite?
Le but n’est pas de devenir constamment positif envers vous-même. Il est de devenir plus capable de vous traiter comme une personne dont l’expérience, la santé, le bonheur et l’avenir méritent qu’on en prenne soin.
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